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개요

 

결혼 전에는 꾸준히 운동을 해왔으나 이후 이어진 육아로 자신의 건강에 투자할 짬을 내기가 어려웠음.

일상의 스트레스를 마땅한 방법이 없어 먹는것에 대한 심리적 제한을 풀어버린 년을 보냄.

과식, 과음은 아니지만, 입이 궁금하면 다양한 간식을 챙겨먹고, 면식, 탄산, 야식, 음주를 절제하지 않았다.

 

결과, 몸무게는 최고점을 찍었고, 이에 대한 해법을 고민해왔다.

전부터 하루 걷기와, 직장 계단 2 오르기 (= 40 층) 해오고 있지만 그것으로는 현재 상황을 타개하기 어렵다.

 

그러다 아래 후기를 만나고 책까지 읽음

- 후기 링크: https://www.clien.net/service/board/use/12944105

- 링크: http://aladin.kr/p/hhaG

 

책에서 다루는 근거나 방법론은 동의가 안되는 부분이 많다.

다만, 먹는 것이 운동에 앞선다는 부분에 공감하며,

후기는 일단 효과는 좋다는 점과, 자신이 먹는 부분에서 개선점이 많다는 알고 있기에

현재 상황에서 나에게 가장 적절한 체중 조절법이라 생각한다.

 

 

목표 계획

 

- 몸무게 78kg. 목표라기 보다는 적정하다고 생각함. 꾸준히 운동하며 건강한 생활을 때의 몸무게

- 8 반식 다이어트 + 8 회복기

- 2 단위로 강도를 강화하다가

- 8주를 완료한 다음에 6 - 8주간 서서히 정상화

- 이후에는 과식을 경계하고, 간식을 먹지 않는 수준으로 유지

- 8주간의 반식 다이어트 3 이상의 1 금식

- 회복기에는 간단한 근력운동도 병행

 

기록하기

 

기록 공개를 통하여  동기부여를 한다.

 

- 매일 아침 몸무게 측정 식단 정리

- 원노트+구글시트 정리 페이스북 포스팅

- 2주마다 후기적기 - 클리앙 게시

 

주요 행동 강령

 

1. 8주동안, 2 단위로 강도를 강화하기

- 식사량, 금식, 간헐적 단식 주기등을 조절하여 강도를 강화

2. 꼭꼭 씹어서 먹고, 입안이 텅텅비면 다음 숟갈을 먹기. 사람들과 식사속도 맞추기에도 좋다.

3. 빵, 면, 탄산, 술은 안먹는 방향으로

4. 칼슘(우유), 비타민D, 견과류, 홍삼, 아연 (홍삼은 먹던게 남아서)

5. 숙면 취하기. 잠자리에 들때는 스마트폰을 거실에 둔다.

6. 적극적 휴식 과한 운동 금지. 반식 다이어트 만으로도 몸은 힘들다.

7. 허기질때에 먹는 것에 대한 생각을 다른 곳으로 돌려라.

 

 

2주간 정리

 

날짜

몸무게

아침

점심

저녁

비고

2/8

87.6

[v]식빵+치즈+우유

[v]김밥 2/3

[v]족발+두부+막걸리

저녁은 밥대신 간단 한잔. 양은 조절함

2/9

86.7

[v]식빵+치즈+라떼

[v]+밑반찬

[v]+밑반찬+어묵탕+딸기3

견과류 구매. 비타민D + 아연 + 홍삼 (홍삼은 원래 먹던거 남았음)

2/10

86.1

[v]식빵+치즈+라떼

[v]볶음밥+어묵탕

[v]+소고기+버섯+딸기5

기존 체중계 오동작으로 새로 구매: https://goo.gl/ZqNkQA

2/11

85.8

[v]식빵+치즈+우유+견과

[v]김밥 2/3

[v]소고기비빔밥

충분한 휴식이 중요하다. 어제 꿀잠을 잔게 효과가 있음

2/12

85.4

[v]식빵+치즈+우유+견과

[v]김밥 2/3

[v]청국장 2/3

김밥 하나를 먹으면 입안이 깨끗해질 때까지 씹고 삼킨 다음 하나를 먹는다.

2/13

84.9

[v]식빵+치즈+라떼+견과

[v]김밥 2/3

[v]소고기비빔밥

조금 일찍 일어나 여유있는 아침과 출근. 제한없이 먹어댄 지난 몇년이라 반식후 체중이 쭉쭉 준다.

2/14

85

[v]식빵+치즈+우유+견과

[v]김밥 2/3

[v]김밥 2/3

감량 행진은 일단 멈춤. 그래도 상태는 2주간 유지하자. 다만 다음주 하루는 금식

2/15

84.7

[v]식빵+치즈+우유+견과

[v]김밥 2/3

[v]소고기비빔밥

조금 허기지기는 하였지만 넘겼다. 허기질땐 마음을 다른 곳으로 돌릴 것을 찾자.

2/16

84.4

[v]식빵+치즈+라떼+견과

[v]피자+라떼

[v]+소고기+부대찌개

양은 조절하였음. 자정에 엄청 출출했으나 겨우 넘김

2/17

84.6

[v]식빵+치즈+라떼+견과

[v]돈까스+탕수육+볶음밥

[v]떡볶이+튀김+순대+모밀

~ 몸무게의 역습

2/18

84.6

[v]식빵+치즈+쥬스+견과

[v]김밥 1/2

[v]소고기볶음밥

1 정체기일까? 주말에는 식사시간, 메뉴등을 조절하기 힘들다. 오늘 부터 점심 김밥 2/3 -> 1/2

2/19

83.9

[v]오곡밥+우유+견과

[v]금식

[v]금식

내일 아침, 혹은 점심까지 금식. 원래 아침부터 금식하려 했으나 정월 대보름이라 아침을 먹음

2/20

82.9

[v]금식

[v]마라탕+탕수육

[v]간짜장+탕수육

금식 효과 감량. 인생 자발적 금식. 점심 저녁 메뉴는 고를 없었음. 양은 조절함.

2/21

82.7

[v]식빵+치즈+쥬스+견과

[v]김밥 1/2

[v]뚝불

3주차인 내일부터는 아침식사를 8 이후에 하자. 이렇게 하면 14시간 간헐적 단식

 

 


 

 

2주간 후기

 

몸무게: 87.6 82.9 = 4.7 kg 감량

 

1) 그동안 너무 넉넉히 먹어왔던 덕분에 기존 식사량의 절반을 먹어도 크게 무리가 없었다.

2) 먹다 보면 더 먹고 싶어진다고, 간식을 줄이니 먹고 싶은 욕구도 (아예 없지는 않았지만) 줄어든 느낌

3) 식사 메뉴는 자의반, 타의반으로 이것 저것 먹기는 했지만 식사량 만큼은 잘 조절함

3) 때로 허기가 찾아왔지만, 생각만큼 절실하진 않았음. 다른 집중할 것을 찾으면 쉽게 넘어갔다.

3) 다른 동기가 아닌 자발적인 하루 금식은 처음 해봤는데 쉽지야 않았지만 어렵지도 않았다. 해볼까 한다.

4) 저녁을 회사에서 6시전에 먹어서 다음날 아침을 6시에 먹으면 12시간 간헐적(?) 단식인 셈인데, 다음 주에는 14시간 간헐적 단식을 하려 한다.


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