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개요
도파민에 대한 이야기, 쇼츠를 멀리하라는 이야기에 대해 보완의 의미를 가진다고 생각되는 유튜브를 가져와 정리해본다. 니르 이얄(Nir Eyal)의 책인 초집중은 리뷰를 보니 읽을 필요까진 없어보이며, 다음 유튜브 내용을 충분히 음미하고 내 것으로 만드는 것을 목표로 하면 되겠다.
내용 정리
딴짓
기존의 주장은 단순화하며 말하면 다음과 같다.
- 유튜브, 페이스북, 인스타그램, 틱톡들과 같은 녀석들 때문에 도파민에 중독되어 해야할 일을 못하고 딴짓을 한다.
- 그러니 이 놈들을 멀리하는 방법을 찾자.
이 영상의 보완점은 다음과 같다.
- 왜 해야할 일 대신을 하지 않고 딴짓을 하려는 건지 그 동기를 곰곰히 생각해봐야 한다. 원인이 되는 심리적 불편함이 있다.
- 코끼리는 생각하지 말라고 하면 코끼리 생각을 멈출 수 없다. 유튜브 쇼츠를 보지 말아야지 하면 자꾸만 생각이 나게 된다. 이와 같은 내면의 충동을 거부하고 억제하려 말고, 진짜 이유를 포착해내야 한다.
딴짓 대응 방법들
- 그 상황을 기록하기 - 딴짓 기록표
- 언제, 무엇을 하고 싶었는가?
- 그때의 느낌은 어떠했는가?
- 원인은 무엇이었는가?
- 어떠한 해법이 있을까?
- 흘려보내기:기록을 하며 메타인지가 강화되면 이를 흘려보낸다. 이는 마치 명상을 생각하게 한다.
- 10분만 기다렸다 하자.
- 욕구는 일시적이다. 10분 뒤에 할 수도 있지만 10분만 지나도 많은 감정과 욕구는 사그라진다.
- 딴짓을 하고 싶어지게 만든 바로 그 본업에서 재미를 찾자.
- 지루하고 힘든 일 속에서 재미를 찾아내자. 타이어 광을 내는데에서도 재미를 찾는 것이 사람이다.
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