산만해지지 않기, 딴짓 하지 않기

개요

도파민에 대한 이야기, 쇼츠를 멀리하라는 이야기에 대해 보완의 의미를 가진다고 생각되는 유튜브를 가져와 정리해본다. 니르 이얄(Nir Eyal)의 책인 초집중은 리뷰를 보니 읽을 필요까진 없어보이며, 다음 유튜브 내용을 충분히 음미하고 내 것으로 만드는 것을 목표로 하면 되겠다.

• 유튜브 링크: https://youtu.be/ppm5iCN5mII?si=YCjY-QTPfi6qxH1b

내용 정리

딴짓

기존의 주장은 단순화하며 말하면 다음과 같다.

• 유튜브, 페이스북, 인스타그램, 틱톡들과 같은 녀석들 때문에 도파민에 중독되어 해야할 일을 못하고 딴짓을 한다.
• 그러니 이 놈들을 멀리하는 방법을 찾자.

이 영상의 보완점은 다음과 같다.

• 왜 해야할 일 대신을 하지 않고 딴짓을 하려는 건지 그 동기를 곰곰히 생각해봐야 한다. 원인이 되는 심리적 불편함이 있다.
• 코끼리는 생각하지 말라고 하면 코끼리 생각을 멈출 수 없다. 유튜브 쇼츠를 보지 말아야지 하면 자꾸만 생각이 나게 된다. 이와 같은 내면의 충동을 거부하고 억제하려 말고, 진짜 이유를 포착해내야 한다.

딴짓 대응 방법들

1. 그 상황을 기록하기 - 딴짓 기록표
   • 언제, 무엇을 하고 싶었는가?
   • 그때의 느낌은 어떠했는가?
   • 원인은 무엇이었는가?
   • 어떠한 해법이 있을까?
2. 흘려보내기:기록을 하며 메타인지가 강화되면 이를 흘려보낸다. 이는 마치 명상을 생각하게 한다.
3. 10분만 기다렸다 하자.
   • 욕구는 일시적이다. 10분 뒤에 할 수도 있지만 10분만 지나도 많은 감정과 욕구는 사그라진다.
4. 딴짓을 하고 싶어지게 만든 바로 그 본업에서 재미를 찾자.
   • 지루하고 힘든 일 속에서 재미를 찾아내자. 타이어 광을 내는데에서도 재미를 찾는 것이 사람이다.