아주 작은 습관의 힘 - Atomic Habtis

개요

 

아주 작은 습관의 힘 국내도서 저자 : 제임스 클리어(James Clear) / 이한이역 출판 : 비즈니스북스 2019.02.26 상세보기

 

엄청난 책은 아니다

좋은 경험과 깨달음을 얻고, 관련한 책을 읽고 공부하였으며, 잘 정리한 것은 맞지만 흔한 자기계발 책이다.

동시대 유사한 책들 가져다 붙인 부분들도 보이며, 순간 순간 제법 인사이트 있는 부분이 있지만

반대로 억지로 쥐어짜내어 책의 분량과 구색을 맞춘 부분도 보인다.

 

그럼에도 불구하고…

내가 책을 읽고 얻어갈 부분을 찾아서 나의 것으로 만들면 가치가 있다.

 

머리 속 정리

 

아래의 정리까지 마친 상황에서 머리속의 생각을 정리해보자

 

습관은 100 일정도는 꾸준히 유지해줘야 한다.

특정한 숫자의 목표를 달성하려 하지말고, 특정한 정체성의 사람이 되도록 하자. 독서가, 등산애호가, 러너 등등

쉽게 반복할 수 있는 환경을 조성하자. 생활속에 녹아들 수 있도록 하자.

- 헬스장을 끊더라도 퇴근길 집 앞에 위치한 곳이라면 퇴근하며 바로 들를 수 있다.

- 회사 지하에 있다면, 점심 먹기전 30분 운동이라는 습관 패턴을 넣기 좋다.

지루함을 극복하자. 여기까지만 할까 싶을때, 이건 정말 어려워서 더 하기는 힘들다 싶을때 한번 더 할 수 있는가가 큰 차이를 만든다.

끊임없이 기록하고, 그 기록에서 의미없는 데이터를 추출한 다음, 시스템을 개선하자. 고정된 완벽한 시스템은 없다. 끊임없이 살아 움직이며 나아가야 한다.

관심있는 분야가 있다면  커뮤니티에 들어가는 것이 가장 좋다. 많은 정보와 사람들을 만날 수 있고 좋은 영향과 가이드를 얻을 수 있다.

 

정리

 

Prologue. 새로운 삶의 시작	"사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄만한 결과가 나타난다." - 이 책이 하고픈 말의 전부이다. - 그리고 어떻게 꾸준히 해나갈 수 있는가를 이야기한다. 네 가지 습관 모델 1) 신호 Cue 2) 열망 Craving 3) 반응 Response 4) 보상 Reward
Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까	"습관은 복리로 작용한다." 하지만 "불행히도 변화는 느리게 일어난다." "습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다." "하지만 의미있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 '잠재력 잠복기' 라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다."   "나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거의 관계가 없고 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다." "목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다." 목표 시스템 챔피언 선수 선발 방식 코치 다루기 사업 성공 제품과 아이디어 테스트 방법 직원 고용법 마케팅 캠페인 하는 법 새로운 곡 연주 몇 번 연습할까? 틀을 깬 새로운 연주 방식을 만들려면? 나만의 것으로 소화하는 방법은?   "목표를 생각하느라 너무 많은 시간을 들이고 시스템을 고안하는 데는 시간을 투자하지 않을 때 문제가 발생한다." - 목표 달성은 한 순간이지만 시스템을 바꾸는 것은 평생을 바꾸는 것이다.   "(목표를) 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만드는 것이다." "목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라." - 쉽게 달성할 수 있는 시스템을 만들라는 것이다.
Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀	"(습관을 바꾸기 어려운 이유는) 첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다." - 챕터 2에서는 변화시키고자 하는 대상에 대해 이야기한다. 결과나 과정을 변화시키려 말고, 정체성을 변화시켜야 한다. - Outcome, Process, Identity     "지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다." - 담배 끊었어요 vs 저는 비흡연자 입니다. - 이런 것을 원하는 사람이야 vs 이런 사람이야. "자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다." "책을 읽는 것이 아니라 독서가가 되는 것이다." "마라톤을 하는 것이 아니라 달리기를 하는 사람이 되는 것이다." "악기를 배우는 것이 아니라 음악을 하는 사람이 되는 것이다." "자신이 어떤 유형의 사람이라고 믿을 경우 그 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경향이 있다." "자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다." - 자신의 정체성을 너무 쉽게, 너무 많이 규정하는 사람은 변화하기 힘들다. (정현석)   "우리의 믿음과 세계관이 우리가 하는 행동에 중요한 역할을 한다면 그건 애초에 어디서 나온 것일까?" "엄밀히 말하면 습관은 정체성을 만들어 나간다." "정체성 (idendtity) 이라는 말은 '실재하다' 라는 라틴어 'essentitas' 와 '반복적으로'를 뜻하는 'identidem' 에서 파생되었다. '반복된 실재' 라는 말이다." "자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다."   변화의 두 단계 1) 어떤 사람이 되고 싶은지 결정 - 나는 이런 사람이 되고 싶어요. - 나는 날씬한 사람이 되고 싶어요 2) 작은 성공들로 자기 자신에게 증명 - 그래서 이렇게 했어요 - 그래서 저녁 6시 이후에 사흘째 안먹고 있어요   "건강한 사람은 무엇을 할까?" - 건강한 사람이 되고 싶다는 욕심이 이 질문을 낳았다. - 건강한 사람이라면 택시대신 걷겠지? - 건강한 사람이라면 부리또 대신 샐러드를 주문하겠지? - 건강한 사람이라면 지금 누워서 스마트폰을 보는 대신에 숙면을 취하겠지? → "정체성 중심의 습관" "정체성은 단단한 포석 위에 세워진 것이 아니다. 매 순간 바꾸고 선택할 수 있다." "습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다."
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게	"습관이 만들어지면 뇌 활동은 감소한다." "습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다."   좋은 습관을 만들려면 분명하고, 매력적이고, 하기 쉽고, 만족스럽게 만들어야 한다. 나쁜 습관을 버리려면 보이지 않고, 매력 없고, 하기 어렵고, 불만스럽게 만들어야 한다.
Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다	"의식하지 않으면 변할 수 없다." "무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다." 칼 구스타브 융 "행동변화는 늘 인식에서 시작된다."
Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라	"나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다." "습관에 시간과 장소를 부여하라" "그 습관을 가장 성공적으로 실행할 수 있을 시간과 장소를 생각하라"
Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다	"평소의 환경 밖으로 한 발자국만 나가면 늘 하던 행동을 답습하지 않을 수 있다. 과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라." "내가 발견한 유용한 주문은 '한 공간에서는 한 가지 일만' 이다." "가능하다면 한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라."
Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술	"직설적으로 말해서, 부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 나는 본 적이 없다." "보이지 않게 하라" "유혹에 저항하기 보다는 피하는 편이 쉽다."
Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까	"우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다." "뇌에는 '좋아하는 것' (선호)보다 '원하는 것' (욕구)에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어 있다." "욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다."
Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까	우리가 모방하는 세 집단 - 가까운 사람: 내가 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가자 - 다수: 인간은 홀로 옳은 길을 가기보다 집단을 따라 잘못된 길을 가기 쉽다. - 유력자
Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다	"습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다."
Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다	"가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라"
Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간	"새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다." - 책을 읽어야지 → 한 페이지를 읽어야지 - 요가를 해야지 → 요가 매트를 깔아야지 - 공부를 해야지 → 노트를 펼쳐야지 - 5 km 를 달려야지 → 운동화를 신어야지 → 무언가를 정리하려고 할때에 원노트에 새로운 페이지를 만들기만 하면 바로 일에 뛰어들 수 있었다. (정현석 체험) "몸매를 만드는 것에 대해 걱정하지 말고, 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는 데 초점을 맞춰라."
Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가	"때로 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다."
Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법	"우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다." 1) 분명, 매력, 쉽게 → 이 순간 어떤 행동을 하게 만든다 2) 만족 → 행동을 반복하게 만든다.
Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가	습관을 꾸준히 기록하고 추적하고 그 결과를 시각화하여 볼 수 있게 하자.
Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다	"실수가 즉각적이고 비용이 들수록 거기서 더 빨리 배울 수 있다." - 전형적인 애자일의 빠른 피드백이다. - 생각에 관한 생각 (책) 에서 말한 전문가가 되는 방법이다.
Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다	"어떻게 내가 잘하는 분야를 알아낼까? 내게 맞는 기회와 습관이 무엇인지 알 수 있을까?"
Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가	"동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이다." "어느 시점에 이르러 매일같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 동작을 하고 또 하는 거요" - 최고의 선수들과 보통 사람들의 차이 "성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다." "우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다." "전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다."
Chapter 20. 습관의 반격	"숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것이지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다." "내가 아는 몇몇 기업가와 투자자들은 결정일지라는 걸 쓰는데, 매주 그들이 한 주요 결정들 및 그 이유, 그렇게 해서 기대되는 결과들을 기록하는 것이다. 매달 혹은 매년 말에 그들은 자신이 한 결정이 옳았는지, 잘못된 것이었는지 확인하고 자신의 선택과 그 결과를 복기한다." "삶은 끊임없이 변화하고 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다."
Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다 부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실 부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면