찬물 샤워에 대한 정리

개요

찬물 샤워에 대한 효용성을 듣고 100일간 시도해보려 한다.

이에 관련한 사전 공부를 정리해둔다.

참고 링크

ChatGPT 요약은 오류가 있을 수 있다.

• 책: 도파민네이션
• 유튜브: Do Cold Showers Actually Work?
  • ChatGPT 요약
• 유튜브: Deliberate Cold Exposure — How to Do it RIGHT
  • ChatGPT 요약
• 유튜브: The Proper Way To Use Cold Exposure
  • ChatGPT 요약

TL;DR

• 아침에 하자.
• 주 11분 정도를 2~4회에 나누어서 하자.
• 너무 차가운데, 그래서 그만하고 싶은데, 그래도 참을 수는 있는 정도의 온도에서 하자.
• 무안단물급으로 모든 점에서 좋다.

Deliberate Cold Exposure

의도적으로 찬물, 혹은 추위에 노출하는 것에 대해 알아보자.

도파민네이션

몸의 쾌락과 고통은 항상성을 추구한다.

약물, 도박, 유튜브를 비롯한 각종 쇼츠 영상은 엄청난 양의 쾌락을 빠르게 선사한다. 그러고 나면 몸은 균형을 유지하려 고통쪽을 지그시, 오래 누르게 된다. 우울증을 비롯한 여러 증상의 이유이다.

그 반대로 찬물 샤워(추위 노출), 운동, 간헐적 단식과 같은 건강한 고통을 주게 되면, 몸은 반대로 쾌락쪽으로 달려가 균형을 맞추려한다.

How To - 방법

얼마나 오래 해야 하는가?

• 일주일에 11분 정도, 2~4회 정도로 나누어서 하면 충분하다.

어떻게 하나?

• Deliberate - 의도적으로 하는 것이 중요하다. 좋아서 의도적으로 한다는 마인드셋이 영향을 준다.
• 찬물 샤워, 찬물 욕조에 몸을 담그기, 호수나 바다에 들어가기, 아이스팩을 두르고 있기
• 가능하면 아침에 하면 좋다. 저녁에는 수면을 방해할 수 있다.

어느 정도로 차가워야 하는가?

• 따뜻한 물을 틀어놓고 샤워를 하다가 점점 차갑게 한다고 생각해보자.
• 어느 순간 너무 차갑다 생각하는 순간, 바로 그 지점 이하이다.
• 너무 차가워서 그만 하고 싶은데, 가만히 참고 있을 수는 있는 온도이다.

Effects - 효과

• 혈관의 수축과 이어지는 확장은 혈류를 개선한다.
• 도파민을 250%, 노르에피네프린을 530% 증가시킨다.
• 신경 시스템을 자극하는데 이는 정신적, 육체적 건강과 퍼포먼스 개선으로 이어진다.
• 남성 호르몬을 증가시켜 그 결과 대사를 증진시킨다. 지방도 태운다.